01
Si duermes mal, lo tiene en cuenta
Tu sueño y tu pulso en reposo llegan solos a tu estado diario. Si hoy vienes cansado, TrueLift lo sabe antes de proponerte subir peso.
App de fuerza e hipertrofia · Android y iOS
Tu entrenador en el bolsillo
Las otras apps guardan lo que haces. TrueLift decide lo que haces después: cuánto peso cargar en cada serie, cuándo avanzar y cuándo frenar. Y además te explica por qué.
Conecta tu smartwatch PRO Health Connect Android Apple Salud iOS Apple Watch · Garmin · Samsung Galaxy Watch · Pixel Watch · Polar · y muchos más Novedad · Planificador de temporada PRO Mira cómo acabarás antes de empezar
Decisión de hoy · Pierna 2
Serie 2/12
Carga
140kg
Objetivo
6-8RIR 2
Mantenemos la carga y seguimos intentando lograr el objetivo.
Descargar en Google Play
Descargar en la App Store
TrueLift Escritorio
Tus métricas de la app en pantalla grande, y algunas más
- Métricas avanzadas gratis
- Sin anuncios
- Sin cuenta ni email
- 16 sesiones PRO incluidas
16 sesiones PRO
Sesión en curso · serie a serie
01
Reloj conectado · novedad
PRO
Tu reloj ya sabe cómo has dormido. Ahora TrueLift también.
Conecta tu smartwatch o tu pulsera a través de Health Connect en Android o de Apple Salud en iOS. TrueLift aprovecha lo que tu reloj ya mide para ajustar tu entrenamiento y tu nutrición, sin que tengas que anotarlo.
-
Tu reloj o pulsera
Mide tu sueño, tu pulso, tus pasos y tus entrenos, como ya hace cada día.
-
Health Connect · Apple Salud
La app de tu marca guarda ahí tus datos, dentro de tu propio móvil.
-
TrueLift
Los lee con tu permiso y los tiene en cuenta en cada decisión.
02
Tu cardio se apunta solo
Las carreras, rutas en bici o sesiones de natación que grabe tu reloj pasan a tu historial con su intensidad y cuentan en tu fatiga.
03
Pasos y peso, directos a nutrición
Tus pasos, tu gasto diario y el peso de tu báscula conectada alimentan la capa de nutrición sin que los copies a mano.
04
Solo lectura, nada sale del móvil
TrueLift solo lee lo que tú autorizas y nunca envía tus datos a ningún servidor. Puedes retirar el permiso cuando quieras.
Relojes y pulseras compatibles
- Apple Watch
- Garmin
- Samsung Galaxy Watch
- Google Pixel Watch
- Fitbit
- Polar
- Suunto
- Coros
- Amazfit
- Xiaomi
- Withings
- Whoop
Funciona con cualquier reloj, pulsera o báscula cuya app sincronice con Health Connect (Android) o Apple Salud (iOS). Los datos que llegan dependen de lo que comparta la app de cada marca.
Apple, Apple Watch y Apple Salud son marcas de Apple Inc. Health Connect, Google Pixel Watch y Fitbit son marcas de Google LLC. Las demás marcas citadas pertenecen a sus respectivos titulares. TrueLift no está afiliada ni asociada a ninguna de ellas.
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Por qué TrueLift
PRO
Deja de preguntarte si hoy toca subir peso.
Con PRO, cada vez que abres una sesión, TrueLift ya ha comparado tu última sesión con tu histórico y ha tomado la decisión por ti. Lo pruebas gratis en tus primeras 16 sesiones.
01
Si cumples, subes
Cuando completas las repeticiones con el RIR previsto, calcula una subida proporcionada al ejercicio y cargable con tus discos.
02
Si no llegas, consolidas
Si faltan repeticiones o el esfuerzo se dispara, mantiene la carga para que consolides antes de volver a subir.
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Si acumulas fatiga, frena
Tu sueño, estrés, molestias y VFC también cuentan: puede frenar subidas, bajar intensidad o proponer una descarga.
Sin IA improvisando: un algoritmo estable y explicable. Mismos datos, misma decisión, y siempre con el motivo a la vista.
03
Cómo funciona
Abre la app, entrena, guarda. El resto lo hace TrueLift.
1
Abre la sesión que toca
Rutina lista desde el primer día según tus días de entreno y tu nivel. Con PRO, un estado diario de 0 a 100 te dice cómo llegas.
2
Registra serie a serie
Objetivo de repeticiones y RIR, tu última sesión a la vista y cronómetro de descanso. Con PRO, además, la carga sugerida para cada serie.
3
Guarda y recibe el veredicto
Rendimiento de la sesión frente a tu histórico, con récords y niveles al momento. Con PRO, la carga ya programada para la próxima.
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Métricas avanzadas · gratis
Métricas avanzadas, gratis: mide si de verdad estás progresando.
Nada de gráficas de relleno. Cada dato responde a una pregunta concreta sobre tu entrenamiento, y todas estas métricas están en la versión gratuita.
- Rendimiento De cada sesión frente a tu propio histórico, no frente a una tabla.
- Nivel De fuerza por ejercicio y por grupo muscular, según tu peso corporal, sexo y edad.
- Marcas 1RM estimado, tonelaje y marcas personales, celebrados en el momento.
- Volumen semanal Series efectivas y frecuencia semanal por grupo muscular, frente a la zona objetivo y a lo previsto por tu rutina.
- Estado · PRO Estado para entrenar y VFC día a día, y el informe mensual para compartir.
Récords y niveles · novedad
Cada récord y cada nivel nuevo, celebrados en el momento.
Cuando bates tu 1RM estimado o subes de nivel en un ejercicio, TrueLift te lo dice en plena sesión, con tu nombre y tu marca nueva. Porque progresar también tiene que notarse.
- Nuevo récord: tu 1RM estimado del ejercicio, en cuanto lo superas.
- Nivel nuevo: de Principiante a Élite, y grados por encima para los fuera de serie, de Élite II a Élite V.
- Y los grupos musculares que suben de nivel contigo.
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Gratis vs PRO
Mide gratis. Pasa a PRO para que TrueLift decida tu carga.
Gratis
para siempreEntrena con tu rutina y entiende tu progreso con métricas avanzadas.
- Rutina prefijada, en el gimnasio o en casa
- Registro de sesiones y cardio
- Métricas avanzadas: rendimiento, nivel por ejercicio y por grupo muscular, 1RM estimado y marcas personales
- Volumen y frecuencia semanal por grupo muscular
- Calculadora de discos, calentamiento y cronómetro
- Copias de seguridad
- TrueLift Escritorio: consulta tus datos en el ordenador
PRO
mensual · anual · pago únicoTodo lo de Gratis, más:
- Progresión automática: TrueLift decide la carga de cada serie y cuándo subirla
- Rutina totalmente configurable y rutinas descargables
- Autorregulación por sueño, estrés, molestias y VFC
- Reloj conectado: Health Connect y Apple Salud
- Descarga guiada y descarga automática por fatiga
- Nutrición y planificador de temporada: ajuste semanal, calorías, macros y menú con IA
- Fotos de progreso con la luz igualada y vídeo de tu evolución
- Crear ejercicios e importar tu rutina desde Excel
- Informe mensual de tu progreso para compartir
Al instalar tienes PRO completo durante tus primeras 16 sesiones de entrenamiento. Sin email, sin tarjeta, sin cargos automáticos. Si no eliges plan, sigues en la versión gratuita con tu historial y tus métricas intactos.
Ver la comparativa completa, función por función
| Función | Gratis | PRO |
|---|---|---|
| Rutina prefijada, en el gimnasio o en casa | Incluido | Incluido |
| Registrar sesiones y cardio | Incluido | Incluido |
| Calculadora de discos, calentamiento y cronómetro | Incluido | Incluido |
| Volumen y frecuencia semanal por grupo muscular | Incluido | Incluido |
| Progreso, marcas personales y rendimiento | Incluido | Incluido |
| Nivel de fuerza por ejercicio y por grupo muscular | Incluido | Incluido |
| 1RM estimado, tonelaje y celebración de récords y niveles | Incluido | Incluido |
| Compartir entrenamiento | Incluido | Incluido |
| Informe mensual | No incluido | Incluido |
| Copias de seguridad | Incluido | Incluido |
| TrueLift Escritorio: consulta tus datos en el ordenador | Incluido | Incluido |
| Cambiar un ejercicio por otro | Incluido | Incluido |
| Progresión automática: carga sugerida en cada serie | No incluido | Incluido |
| Configurar series, RIR, reps y descanso | No incluido | Incluido |
| Cambiar el patrón de un ejercicio y renombrar sesiones | No incluido | Incluido |
| Crear ejercicios e importar rutina desde Excel | No incluido | Incluido |
| Rutinas descargables: express, especialización, peso libre… | No incluido | Incluido |
| Autorregulación por sueño, estrés, molestias y VFC | No incluido | Incluido |
| Conectar tu smartwatch con Health Connect o Apple Salud | No incluido | Incluido |
| Progresión ajustada a déficit, mantenimiento o superávit | No incluido | Incluido |
| Descarga guiada y descarga automática por fatiga | No incluido | Incluido |
| Planificador de temporada con proyección e ilustración de tu cuerpo, y ajuste semanal | No incluido | Incluido |
| Gasto estimado, calorías y macros de tu fase | No incluido | Incluido |
| Reparto en comidas y menú semanal con la IA que elijas | No incluido | Incluido |
| Comparador de fotos con la luz igualada y vídeo de tu evolución | No incluido | Incluido |
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Capa de nutrición
PRO
Planifica tu temporada. Pésate. Sin contar calorías.
Defines tus bloques de volumen, mantenimiento y definición, y cada día anotas solo tu peso. Una vez por semana, la app compara tu ritmo real con el previsto y, si hace falta, te propone un ajuste. Puedes seguirlo de dos formas: eliges una al empezar y la cambias cuando quieras.
- Ajustar tu alimentación habitual, si sueles comer parecido cada día: la app te propone cambios concretos, como algo más o menos de un alimento o más pasos, y tú los aplicas por tu cuenta. Sin contar calorías.
- Trabaja con tu peso-tendencia, no con el número de un día suelto.
- Un semáforo te avisa si el ritmo elegido es sensato para tu punto de partida.
- La fase de dieta gobierna la progresión: entrenamiento y nutrición van de la mano.
- Seguir un objetivo de calorías, si tu alimentación varía de un día a otro o quieres más control: una cifra diaria repartida en macros y comidas, y un menú semanal con IA.
Calorías, macros y menú PRO
¿Comes distinto cada día o quieres más control? Sigue un objetivo de calorías.
TrueLift convierte tu fase en una cifra diaria de calorías, repartida en macros y comidas, y te ayuda a llevarla a un menú de verdad. Tu báscula sigue mandando: las revisiones semanales actualizan la cifra cuando aceptas sus propuestas.
1
Cuánto gastas y cuánto comer
La app estima lo que gastas con tu cuerpo, tu trabajo, tus pasos y tus entrenos, y te da las calorías para perder, mantener o ganar al ritmo de tu fase. Y te enseña de dónde sale cada parte.
2
Tus macros del día
La proteína recomendada para tu fase, la grasa que prefieras dentro de lo recomendado y los hidratos que cuadran el total, en gramos y en g/kg. ¿Quieres comer otra cifra? La corriges a mano.
3
Repartido en tus comidas
Elige 3, 4 o 5 comidas y mira las calorías y los gramos de cada una. Hazlas más grandes o más pequeñas y marca la de antes y la de después de entrenar: llevan más hidratos.
4
Tu menú semanal con IA
Responde unas preguntas (país, presupuesto, supermercado, tiempo para cocinar, alergias y gustos) y la app prepara el prompt con tus cifras. Lo pegas en la IA que prefieras y te propone un menú de siete días con cantidades, recetas y lista de la compra.
07
Planificador de temporada · novedad
PRO
Mira cómo acabas antes de empezar.
Encadena tus bloques de definición, mantenimiento y volumen. TrueLift proyecta tu peso, tu % graso y tu masa libre de grasa hasta el último día de la temporada y te enseña, con una ilustración orientativa, cómo cambiaría tu cuerpo del principio al final.
Ejemplo de temporada · 32 semanas
- Peso
- % graso
- Masa libre de grasa
Tu temporada, en vídeo · PRO
Mira tu cambio fase a fase, del primer día al último.
TrueLift enlaza la ilustración de tu cuerpo de cada bloque (volumen, mantenimiento y definición) y te enseña cómo evolucionaría a lo largo de toda la temporada, con la semana y la fecha de cada momento.
Es una aproximación a partir de tu plan y de la proyección de peso y % graso, no una predicción exacta. Cada cuerpo responde a su manera.
01
Tu temporada, por bloques
Elige cuánto dura cada bloque y a qué ritmo quieres perder o ganar. Un semáforo te avisa si ese ritmo es sensato para tu punto de partida.
02
Tus números, semana a semana
La gráfica proyecta tu peso, tu % graso y tu masa libre de grasa hasta el final, para que sepas a dónde te lleva cada bloque.
03
Músculo y grasa, estimados para ti
El reparto entre músculo y grasa se estima con tu experiencia entrenando, tu % graso y el ritmo que elijas. No es una tabla genérica.
04
El objetivo, con imagen
Ves tu punto de partida y tu final lado a lado. El objetivo deja de ser un número en la báscula y se convierte en algo que quieres alcanzar.
08
TrueLift Escritorio
Tu progreso, en la pantalla grande.
TrueLift Escritorio es un visor para el ordenador: importas tu copia de seguridad y consultas tus datos en grande, incluidas algunas vistas que no caben en el móvil. Todo se registra y se cambia en la app.
01
Tus métricas, en grande
Lo más relevante de tus datos, tu constancia, tu peso y tu estado para entrenar de un vistazo, con gráficas que se leen sin hacer zoom.
02
Más de lo que cabe en el móvil
Tu bloque en una línea de tiempo, la comparación de dos periodos, cada serie de cada ejercicio y tu recuperación noche a noche.
03
Tu nutrición, a la vista
Tu pauta, tus macros y comidas, cómo vas en tu fase y tu plan de temporada con la ilustración de tu cuerpo, tal como los guarda la app.
04
Informes y evolución física
Un informe del mes para imprimir o guardar en PDF, tus contornos y tus fotos de progreso comparadas lado a lado, con el encuadre que hiciste en la app.
-
En la app
Ajustes → Copia de seguridad → Exportar copia. Si quieres, exporta también tus fotos.
-
En el ordenador
Abre TrueLift Escritorio y arrastra el archivo a la ventana.
-
Solo en tu navegador
Tus datos se procesan y se guardan en tu navegador: TrueLift no los recibe.
Cero publicidad
Ni banners, ni vídeos, ni rastreadores. Nada interrumpe tu entrenamiento.
Sin cuenta ni email
Instala y entrena. No pedimos tu nombre, tu email ni nada de ti.
Tus datos, en tu móvil
Tu rutina y tu historial se procesan en tu dispositivo y el desarrollador no puede consultarlos.
09
Capturas
Así se ve TrueLift.
10
Preguntas frecuentes
Lo que conviene saber antes de instalar.
¿Qué incluye la versión gratuita?
Rutina prefijada según tus días de entreno, cambio de ejercicios, registro de sesiones y cardio, métricas avanzadas (rendimiento, nivel de fuerza por ejercicio y por grupo muscular, 1RM estimado y marcas personales), volumen semanal y copias de seguridad. No es una demo: puedes entrenar con ella para siempre. La progresión automática, que te propone la carga de cada serie, es parte de PRO.
¿Qué pasa cuando completas las 16 sesiones de entrenamiento con PRO?
Ningún cargo: la prueba no pide tarjeta. Al terminar, la app pasa sola a la versión gratuita y eso implica:
- Las funciones PRO que hubieras activado (autorregulación, VFC, fase de dieta, descarga guiada, nutrición…) quedan desactivadas.
- Si personalizaste o importaste tu rutina, vuelves a la rutina estándar de la versión gratuita. Se conservan los cambios de ejercicio que la versión gratuita permite.
- Tu historial y tus métricas se conservan. La progresión automática es parte de PRO: en la versión gratuita la app te propone el peso de tu última sesión y decides tú cuándo subir.
La rutina personalizada no se borra: queda guardada y reaparece tal y como la dejaste si más adelante pasas a PRO.
¿Cómo se paga TrueLift PRO?
Como prefieras: suscripción mensual, suscripción anual o un pago único que desbloquea PRO para siempre. Las suscripciones no tienen permanencia. La compra queda asociada a tu cuenta de Google o Apple y puedes restaurarla si cambias de dispositivo.
¿Tiene publicidad o necesito crear una cuenta?
No y no. TrueLift no muestra publicidad y no requiere registro. Tu historial se procesa en tu móvil y el desarrollador no puede consultarlo; los servicios de compra, descarga y analítica opcional tratan solo los datos descritos en la política de privacidad.
¿Necesito medir la VFC para usar la autorregulación?
No. La VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) es una señal opcional que dan relojes y bandas de pulso y que suele avisar de la fatiga antes que el rendimiento. Si la mides, la app la integra con el resto de señales; si no, la autorregulación funciona con tu descanso, tu estrés, tus molestias y tu rendimiento reciente.
Si tu reloj la mide y lo conectas a través de Health Connect o Apple Salud, llega sola, sin anotarla.
¿Qué relojes son compatibles con TrueLift?
Cualquier reloj, pulsera o báscula cuya app sincronice con Health Connect en Android o con Apple Salud en iOS: Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy Watch, Google Pixel Watch, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Amazfit, Xiaomi, Withings o Whoop, entre otros. TrueLift no se conecta al reloj directamente: lee lo que la app de tu marca guarda en la plataforma de salud de tu móvil, así que los datos disponibles dependen de lo que esa app comparta.
Es una función PRO. Se activa en Ajustes, dentro de Autorregulación y VFC, y el acceso es solo de lectura: puedes retirarlo cuando quieras.
Vengo de Hevy o Strong, ¿pierdo mi historial?
No. TrueLift puede importar tu historial de entrenamiento desde Hevy y Strong a partir del archivo de exportación que generan esas apps: sesiones, ejercicios, series y cargas se incorporan a tu registro y tus métricas parten de tu histórico real, sin empezar de cero; con PRO, la progresión automática también trabaja con él. Hevy y Strong son marcas de sus respectivos titulares y TrueLift no está afiliada ni asociada a ellas.
¿Puedo ver mis datos de TrueLift en el ordenador?
Sí, con TrueLift Escritorio. Exporta una copia de seguridad desde los ajustes de la app e impórtala en TrueLift Escritorio desde el navegador de tu ordenador: verás tus métricas y tu nutrición en grande, con algunas vistas que no caben en el móvil. Es solo para consultar: tus entrenos, tu rutina y tu dieta se registran y se cambian en la app.
Tus datos se procesan y se guardan solo en tu navegador. Si quieres probarlo antes, en la sección TrueLift Escritorio tienes una copia de ejemplo.
¿TrueLift usa IA para calcular mi dieta?
No. Las calorías, los macros y el reparto en comidas los calcula la app con un método estable, igual que la progresión. Si quieres un menú semanal, la app prepara un prompt con tus cifras y tus preferencias para que lo pegues en la IA que prefieras. TrueLift no se conecta a ninguna IA ni le envía nada por su cuenta.
¿Sirve para hipertrofia o solo para fuerza?
Las rutinas de la versión gratuita están orientadas a hipertrofia. En PRO puedes configurar series, repeticiones, RIR y descansos para priorizar fuerza si ese es tu objetivo.
¿Puedo usarla si entreno con mancuernas o máquinas?
Sí. Indicas el material que tienes y TrueLift propone cargas que realmente puedas montar con tus discos, microcargas y mancuernas.
¿Dónde puedo consultar el manual de la app?
Puedes descargar el manual de TrueLift en PDF con la explicación de todas las pantallas y funciones, gratuitas y PRO.
Deja de improvisar. Empieza a progresar.
Gratis, sin anuncios y sin cuenta. Instala, entrena y mide tu progreso con métricas avanzadas; con PRO, deja que TrueLift decida la carga.