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1","semana":4,"estadoCompuerta":"verde","descarga":false,"rendimiento":"normal","entradas":[{"slot":0,"ejercicio":"Press en máquina convergente","kg":52.5,"reps":[6,8,7],"rir":[1,2,2],"kgSets":[52.5,45.0,45.0],"modulada":false,"obs":""},{"slot":1,"ejercicio":"Remo en T en máquina","kg":70.0,"reps":[8,9,8],"rir":[1,2,2],"kgSets":[70.0,60.0,60.0],"modulada":false,"obs":""},{"slot":2,"ejercicio":"Press de hombro en máquina","kg":42.25,"reps":[8,9],"rir":[1,2],"kgSets":[42.25,37.5],"modulada":false,"obs":""},{"slot":3,"ejercicio":"Jalón al pecho agarre neutro abierto","kg":85.0,"reps":[10,10],"rir":[1,2],"kgSets":[85.0,77.0],"modulada":false,"obs":""},{"slot":4,"ejercicio":"Extensión en cuerda en polea","kg":25.0,"reps":[16,16,16],"rir":[2,1,0],"modulada":false,"obs":""},{"slot":5,"ejercicio":"Curl en cuerda en 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sentado","kg":45.0,"reps":[12,11,10],"rir":[3,3,2],"modulada":true,"obs":""}],"duracionMin":37,"rawSessionRatio":1.0451613885993039,"rawSessionPct":4.516138859930385,"sessionFatigueDrop":0.007936507936507936,"performanceMaturity":"complete","comparableHistoryCountAtSave":4,"sessionsRemainingForFullRelevance":0,"displayBaselinePoint":false,"volumenBajo":false,"sessionRpe":5,"effectiveSets":10,"internalLoad":50.0,"internalLoadFlag":"normal","netDailyPerformancePct":4.516138859930385,"netDisplayBaselinePoint":false,"tolPctAtSave":2.5,"verdictAtSave":"bueno"},{"tipo":"cardio","fecha":"2026-07-27T19:12:00.501824","nombre":"Elíptica","duracion":25,"intensidad":5},{"fecha":"2026-07-28T07:58:49.453420","variante":"hombre_doble","dias":"5","rutinaRevision":0,"dia":"Accesorios","semana":5,"estadoCompuerta":"rojo","estadoSemaforo":"rojo","descarga":false,"rendimiento":"normal","entradas":[{"slot":17,"ejercicio":"Cruce de poleas","kg":17.5,"reps":[11,9,7],"rir":[2,4,4],"kgSets":[17.5,16.0,16.0],"modulada":true,"obs":""},{"slot":18,"ejercicio":"Patada de tríceps en polea","kg":27.5,"reps":[10,10,10],"rir":[3,3,2],"modulada":true,"obs":""},{"slot":19,"ejercicio":"Elevación lateral con mancuernas","kg":14.0,"reps":[12,11,9],"rir":[3,3,3],"modulada":true,"obs":""},{"slot":20,"ejercicio":"Curl de bíceps en máquina","kg":38.75,"reps":[11,10,9],"rir":[3,3,3],"modulada":true,"obs":""},{"slot":21,"ejercicio":"Crunch en máquina","kg":50.0,"reps":[12,11,10],"rir":[3,3,3],"modulada":true,"obs":""},{"slot":22,"ejercicio":"Pec deck 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2","semana":6,"estadoCompuerta":"verde","estadoSemaforo":"verde","descarga":false,"rendimiento":"normal","entradas":[{"slot":0,"ejercicio":"Press inclinado con mancuernas","kg":30.0,"reps":[7,8,7],"rir":[1,2,2],"kgSets":[30.0,26.0,26.0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":1,"ejercicio":"Dominada agarre prono","kg":22.5,"reps":[7,7],"rir":[1,2],"kgSets":[22.5,18.75],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":"Cinturón gym menos peso"},{"slot":2,"ejercicio":"Elevación lateral en máquina","kg":40.0,"reps":[15,13,12],"rir":[1,1,0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":3,"ejercicio":"Pec deck / polea cruzada","kg":67.5,"reps":[12,12],"rir":[2,1],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":4,"ejercicio":"Remo con mancuerna apoyado","kg":33.0,"reps":[12,12],"rir":[1,1],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":5,"ejercicio":"Pallof press","kg":15.0,"reps":[14,14],"rir":[2,2],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""}],"rawSessionRatio":1.0178356049025985,"rawSessionPct":1.78356049025985,"sessionFatigueDrop":0.03277087190337648,"performanceMaturity":"complete","comparableHistoryCountAtSave":4,"sessionsRemainingForFullRelevance":0,"displayBaselinePoint":false,"volumenBajo":false,"sessionRpe":7,"effectiveSets":14,"internalLoad":98.0,"internalLoadFlag":"moderada","netDailyPerformancePct":0.7835604902598501,"netDisplayBaselinePoint":false,"tolPctAtSave":2.5,"verdictAtSave":"normal"},{"tipo":"cardio","fecha":"2026-07-30T19:28:30.880715","nombre":"Elíptica","duracion":15,"intensidad":5},{"fecha":"2026-07-31T08:20:04.381424","variante":"hombre_doble","dias":"5","rutinaRevision":0,"dia":"Pierna 1","semana":6,"estadoCompuerta":"verde","estadoSemaforo":"verde","descarga":false,"rendimiento":"normal","entradas":[{"slot":6,"ejercicio":"Hack squat en máquina","kg":127.25,"reps":[10,13,12],"rir":[1,2,2],"kgSets":[127.25,108.5,108.5],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":7,"ejercicio":"Curl femoral tumbado","kg":50.0,"reps":[13,13,11],"rir":[1,2,2],"kgSets":[50.0,42.5,42.5],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":8,"ejercicio":"Extensión de cuádriceps","kg":67.5,"reps":[12,12,11],"rir":[1,2,2],"kgSets":[67.5,57.5,57.5],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":9,"ejercicio":"Abducción de cadera en máquina","kg":65.0,"reps":[18,17],"rir":[2,2],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":10,"ejercicio":"Gemelo en 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convergente","kg":50.0,"reps":[8,9,8],"rir":[1,2,2],"kgSets":[50.0,42.5,42.5],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":12,"ejercicio":"Remo en T en máquina","kg":72.25,"reps":[7,8,7],"rir":[1,2,2],"kgSets":[72.25,61.25,61.25],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":13,"ejercicio":"Press de hombro en máquina","kg":43.75,"reps":[8,10],"rir":[1,2],"kgSets":[43.75,37.5],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":14,"ejercicio":"Jalón al pecho agarre neutro abierto","kg":87.5,"reps":[10,9],"rir":[1,2],"kgSets":[87.5,80.0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":15,"ejercicio":"Extensión en cuerda en polea","kg":26.25,"reps":[17,15,12],"rir":[1,1,1],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":16,"ejercicio":"Curl en cuerda en polea","kg":13.75,"reps":[13,13],"rir":[1,0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""}],"rawSessionRatio":1.0161786489874394,"rawSessionPct":1.617864898743937,"sessionFatigueDrop":0.09350719833327738,"performanceMaturity":"complete","comparableHistoryCountAtSave":5,"sessionsRemainingForFullRelevance":0,"displayBaselinePoint":false,"volumenBajo":false,"sessionRpe":7,"effectiveSets":15,"internalLoad":105.0,"internalLoadFlag":"moderada","netDailyPerformancePct":-0.382135101256063,"netDisplayBaselinePoint":false,"tolPctAtSave":2.5,"verdictAtSave":"normal"},{"tipo":"cardio","fecha":"2026-08-02T09:42:42.348929","nombre":"Elíptica","duracion":20,"intensidad":4},{"fecha":"2026-08-02T10:55:06.015427","variante":"hombre_doble","dias":"5","rutinaRevision":0,"dia":"Pierna 2","semana":7,"estadoCompuerta":"verde","estadoSemaforo":"verde","descarga":false,"rendimiento":"buena","entradas":[{"slot":17,"ejercicio":"Extensión de cuádriceps","kg":65.0,"reps":[15,15,15],"rir":[2,1,0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":18,"ejercicio":"Peso muerto piernas rígidas Dead Stop","kg":165.0,"reps":[6,8],"rir":[1,2],"kgSets":[165.0,140.0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"neutra":true,"obs":"En la top me falló el strap"},{"slot":19,"ejercicio":"Hip thrust en máquina","kg":46.25,"reps":[10,13],"rir":[2,2],"kgSets":[46.25,40.0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"neutra":true,"obs":""},{"slot":20,"ejercicio":"Curl femoral sentado","kg":67.5,"reps":[11,10],"rir":[1,1],"modulada":false,"progresionPausada":false,"neutra":true,"obs":""},{"slot":21,"ejercicio":"Gemelo sentado","kg":47.5,"reps":[14,14,13],"rir":[2,1,1],"modulada":false,"progresionPausada":false,"neutra":true,"obs":""}],"duracionMin":63,"rawSessionRatio":1.0413244102306483,"rawSessionPct":4.132441023064826,"sessionFatigueDrop":0.07600912600912603,"performanceMaturity":"complete","comparableHistoryCountAtSave":4,"sessionsRemainingForFullRelevance":0,"displayBaselinePoint":false,"volumenBajo":false,"sessionRpe":8,"effectiveSets":12,"internalLoad":96.0,"internalLoadFlag":"fuerte","netDailyPerformancePct":1.1324410230648256,"netDisplayBaselinePoint":false,"tolPctAtSave":2.5,"verdictAtSave":"normal"},{"fecha":"2026-08-04T07:58:52.412482","variante":"hombre_doble","dias":"5","rutinaRevision":0,"dia":"Torso 2","semana":7,"estadoCompuerta":"verde","estadoSemaforo":"verde","descarga":false,"rendimiento":"buena","entradas":[{"slot":0,"ejercicio":"Press inclinado con mancuernas","kg":30.0,"reps":[8,9,8],"rir":[1,1,2],"kgSets":[30.0,26.0,26.0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":1,"ejercicio":"Dominada agarre prono","kg":22.5,"reps":[7,6],"rir":[1,2],"kgSets":[22.5,18.75],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":2,"ejercicio":"Elevación lateral en máquina","kg":40.0,"reps":[15,15,15],"rir":[2,1,1],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":3,"ejercicio":"Pec deck / polea cruzada","kg":68.75,"reps":[12,12],"rir":[2,1],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":4,"ejercicio":"Remo con mancuerna apoyado","kg":34.0,"reps":[12,11],"rir":[1,1],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":5,"ejercicio":"Pallof press","kg":17.5,"reps":[12,11],"rir":[2,2],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""}],"rawSessionRatio":1.0301695288694455,"rawSessionPct":3.016952886944546,"sessionFatigueDrop":0.039750202183355995,"performanceMaturity":"complete","comparableHistoryCountAtSave":4,"sessionsRemainingForFullRelevance":0,"displayBaselinePoint":false,"volumenBajo":false,"sessionRpe":8,"effectiveSets":14,"internalLoad":112.0,"internalLoadFlag":"moderada","netDailyPerformancePct":2.016952886944546,"netDisplayBaselinePoint":false,"tolPctAtSave":2.5,"verdictAtSave":"normal"},{"fecha":"2026-08-05T07:58:12.250788","variante":"hombre_doble","dias":"5","rutinaRevision":0,"dia":"Pierna 1","semana":7,"estadoCompuerta":"verde","estadoSemaforo":"verde","descarga":false,"rendimiento":"buena","entradas":[{"slot":12,"ejercicio":"Abducción de cadera en máquina","kg":65.0,"reps":[18,18],"rir":[3,3],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":13,"ejercicio":"Hack squat en máquina","kg":130.0,"reps":[10,11,11],"rir":[1,2,2],"kgSets":[130.0,110.0,110.0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"neutra":true,"obs":"con goma gorda en penúltima"},{"slot":14,"ejercicio":"Curl femoral tumbado","kg":52.5,"reps":[12,11,10],"rir":[1,2,2],"kgSets":[52.5,45.0,45.0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"neutra":true,"obs":""},{"slot":15,"ejercicio":"Extensión de cuádriceps","kg":70.0,"reps":[12,12,11],"rir":[1,2,2],"kgSets":[70.0,60.0,60.0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"neutra":true,"obs":""},{"slot":16,"ejercicio":"Gemelo en prensa","kg":130.0,"reps":[13,11,11],"rir":[1,1,1],"modulada":false,"progresionPausada":false,"neutra":true,"obs":""}],"rawSessionRatio":1.0311652419671766,"rawSessionPct":3.1165241967176627,"sessionFatigueDrop":0.11693532947888345,"performanceMaturity":"complete","comparableHistoryCountAtSave":4,"sessionsRemainingForFullRelevance":0,"displayBaselinePoint":false,"volumenBajo":false,"sessionRpe":7,"effectiveSets":14,"internalLoad":98.0,"internalLoadFlag":"normal","netDailyPerformancePct":1.1165241967176627,"netDisplayBaselinePoint":false,"tolPctAtSave":2.5,"verdictAtSave":"normal"},{"tipo":"cardio","fecha":"2026-08-06T10:53:29.962597","nombre":"Elíptica","duracion":45,"intensidad":6},{"fecha":"2026-08-07T08:07:10.948296","variante":"hombre_doble","dias":"5","rutinaRevision":0,"dia":"Torso 1","semana":8,"estadoCompuerta":"verde","estadoSemaforo":"verde","descarga":false,"rendimiento":"normal","entradas":[{"slot":17,"ejercicio":"Press en máquina convergente","kg":51.25,"reps":[7,8,8],"rir":[1,2,2],"kgSets":[51.25,43.5,43.5],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":18,"ejercicio":"Remo en T en máquina","kg":72.5,"reps":[8,9,9],"rir":[1,2,2],"kgSets":[72.5,61.25,61.25],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":19,"ejercicio":"Press de hombro en máquina","kg":45.0,"reps":[8,8],"rir":[0,2],"kgSets":[45.0,38.5],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":20,"ejercicio":"Jalón al pecho agarre neutro abierto","kg":90.0,"reps":[10,9],"rir":[1,2],"kgSets":[90.0,80.0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":21,"ejercicio":"Extensión en cuerda en polea","kg":26.25,"reps":[16,16,16],"rir":[1,1,1],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":22,"ejercicio":"Curl en cuerda en polea","kg":13.75,"reps":[13,12],"rir":[1,1],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""}],"rawSessionRatio":1.0228358898706051,"rawSessionPct":2.283588987060514,"sessionFatigueDrop":0.10092261009987225,"performanceMaturity":"complete","comparableHistoryCountAtSave":6,"sessionsRemainingForFullRelevance":0,"displayBaselinePoint":false,"volumenBajo":false,"sessionRpe":7,"effectiveSets":15,"internalLoad":105.0,"internalLoadFlag":"normal","netDailyPerformancePct":0.28358898706051416,"netDisplayBaselinePoint":false,"tolPctAtSave":2.5,"verdictAtSave":"normal"},{"fecha":"2026-08-08T10:51:05.657452","variante":"hombre_doble","dias":"5","rutinaRevision":0,"dia":"Pierna 2","semana":8,"estadoCompuerta":"verde","estadoSemaforo":"verde","descarga":false,"rendimiento":"buena","entradas":[{"slot":23,"ejercicio":"Peso muerto piernas rígidas Dead Stop","kg":165.0,"reps":[7,9],"rir":[1,2],"kgSets":[165.0,140.0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":24,"ejercicio":"Hip thrust en máquina","kg":47.5,"reps":[10,14],"rir":[1,2],"kgSets":[47.5,40.0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":25,"ejercicio":"Extensión de cuádriceps","kg":65.0,"reps":[15,15,13],"rir":[2,1,0],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":26,"ejercicio":"Curl femoral sentado","kg":67.5,"reps":[12,10],"rir":[1,1],"modulada":false,"progresionPausada":false,"obs":""},{"slot":27,"ejercicio":"Gemelo 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